每周至少进行 分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车或游泳。如果您不熟悉锻炼，请从较短的课程开始，然后逐渐增加持续时间和强度。 吃有益心脏健康的饮食 均衡饮食对于保持心脏健康至关重要。多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。避免加工和高脂肪食物，它们会增加患心脏病的风险。此外，限制钠和含糖饮料的摄入量。 会给您的心脏带来压力并增加患心脏病的风险。保持健康的体重有助于降低这种风险。要达到并保持健康的体重，应均衡饮食并定期锻炼。 戒烟 吸原因。如果您吸烟，戒烟是您可以为心脏健康做的最好的事情之。向您的医疗保健提供者、家人和朋友寻求帮助以戒烟。

管理压力 压力会影响您的心脏健康。要控制压力，请尝试放松技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽。另外，请确保在需要时休息一下，并参加您喜欢的活动。 充足的睡眠 充足 睡眠对于维持心脏健康至关重要。目标是每晚睡 小时。睡眠不足会增加患心脏病、高血压和中风的风险。 管理慢性病 如果您患有 波斯尼亚和黑塞哥维那 WhatsApp 号码列表 糖尿病或高血压等慢性病，则必须谨慎管理它们。按照您的医疗保健提供者的建议来管理您的病情，按规定服用任何药物，并参加定期检查。 总之，，包括定期锻炼、均衡饮食、保持健康体重、戒烟、控制压力、充足睡眠和控制慢性病。

通过养成这些习惯，您可以降低患心脏病的风险并改善整体健康状况。 开始对话 发表评论 用户 博士是药学领域备受尊敬和成就卓著的专业人士。他在临床研究和教学方面拥有丰富的经验，其职业生涯致力于推进药学知识和实践，造福患者和医疗保健社区。 博士在临床研究方面的专业知识在开发适用于各种疾病的创新疗法方面发挥了重要作用。他对药理学和各种药物对人体的影响有着深刻的理解，并利用这些知识设计和实施了无数成功的临床试验。他在领先的医学期刊上发表了大量文章，并多次在国内和国际会议上发表演讲，与来自世界各地的同事分享他的见解和研究成果。